Heute möchte ich mit euch die Gesundheitserfahrungen eines über neunzigjährigen chinesischen Seniors teilen.
Der über neunzigjährige Senior lebt noch heute in China – und verrät seine Geheimnisse für ein langes, gesundes Leben.

Dies sind seine persönlichen Erlebnisse und Einsichten, die er selbst in zwei Artikeln niedergeschrieben hat.
Ich habe sie zusammengeführt, überarbeitet und ins Deutsche übersetzt, um sie mit euch zu teilen.
Vielleicht findet auch ihr darin Inspiration.

1. Eine optimistische Einstellung – der Schlüssel zu einem langen Leben

Im hohen Alter sollte man sich nicht von Sorgen und Kummer fesseln lassen.
Gesundheit muss man selbst pflegen – viele Hundertjährige in der Welt haben eine Gemeinsamkeit: Sie sind optimistisch und heiter.

Besonders im Zusammenleben mit Familie oder anderen Menschen lassen sich kleine Reibereien oder Missverständnisse nicht vermeiden.
Man sollte lernen, einander zu verstehen und ein großzügiges Herz zu bewahren – so kann man sein Leben verlängern.
Streit hingegen schadet nicht nur den Gefühlen, sondern auch der Gesundheit.

Im Umgang mit anderen sollte man auf seine Worte achten – Reden ist eine Kunst.
Ein unbedachtes Wort kann eine langjährige Freundschaft zerstören, deshalb sollte man verletzende Äußerungen vermeiden.

Ich habe einmal in einer Zeitung von einer 103-jährigen Frau gelesen, die sagte:
„Ich bin 103 Jahre alt geworden, weil ich jeden Tag lache und stets optimistisch bleibe.“

Die Lebensdauer eines Menschen hängt stark von seiner Stimmung ab.
Schlechte Laune macht krank; und ist man einmal krank, leidet man nicht nur selbst, sondern muss auch Geld für Behandlungen ausgeben und ist vielleicht auf Hilfe angewiesen.

Darum ist das Wichtigste für die Gesundheit eine heitere und positive Geisteshaltung.

Ich habe das selbst erlebt: Über viele Jahre habe ich meine Gesundheit vernachlässigt, war oft krank und gab fast mein gesamtes Monatsgehalt für Arztbesuche aus – ohne Ersparnisse zu haben.

Später las ich die Worte eines 96-jährigen Mannes:
„Wer gesund bleiben will, muss sich selbst Freude schaffen.“

Dieser Satz hat mich tief berührt.
Ich beschloss, Opernarien zu lernen, kaufte mir einen Plattenspieler und übte täglich Atem- und Stimmtechnik.
Nach drei Monaten konnte ich bereits 15 Stücke singen.

Heute, dank meiner positiven Einstellung, bin ich jeden Tag glücklich: Ich habe guten Appetit, schlafe gut und mein Leben ist voller Freude.

2. Zehn Prinzipien für ein gesundes Leben

Ich bin jetzt 92 Jahre alt, kann mein Leben völlig selbstständig gestalten und bin geistig in guter Verfassung.
Vor zehn Jahren war das jedoch nicht so – ich war häufig krank, musste mehrmals ins Krankenhaus und bereitete meiner Familie viele Sorgen.

Eines Tages las ich in der Glücklichen Seniorenzeitung die Worte eines 97-jährigen Mannes:
„Gesundheit hängt von einem selbst ab – und sie muss jeden Tag im Leben umgesetzt werden.“

Dieser Satz wurde zu meinem Wendepunkt.
Von da an ließ ich alle unangenehmen Erinnerungen los und begann bewusst, Dinge zu tun, die meiner Gesundheit guttun.

Ich habe daraus zehn Gesundheitsprinzipien zusammengefasst:

1. Optimistisch bleiben – Vergangenes Unglück nicht im Herzen behalten, nicht ständig negativ denken, sonst schadet es Körper und Geist.
2. Für ausreichend Schlaf sorgen – Nicht bis tief in die Nacht am Handy spielen oder fernsehen; Schlafmangel schadet der Gesundheit und macht müde.
3. Mehr Kontakt zu Menschen – Nicht immer nur zu Hause sitzen; hinausgehen, mit Menschen reden und Sinnvolles tun.
4. Ein weites Herz haben – Bei Kleinigkeiten großzügig sein, bei wichtigen Dingen Prinzipien haben, bei kleinen Dingen Haltung zeigen.
5. Loslassen lernen – Keine Groll- oder Rachegefühle hegen, das macht nur unglücklich.
6. Auf Hygiene achten – Oft lüften und sauber machen, Kleidung und Körper regelmäßig waschen, auf Wetteränderungen achten.
7. Ausgewogene Ernährung – Vielfältig essen, wenig Zucker, mehr frische Lebensmittel.
8. Freude finden – Singen, Oper hören, lesen, Zeitung schauen – den Tag gut planen, um das Leben erfüllt und glücklich zu gestalten.
9. Tägliche Bewegung – Morgens und abends jeweils 20 Minuten Gesundheitsübungen, z. B. „Fünf-Tiere-Spiel“ oder „Acht Brokate“; fünf Jahre lang ohne Unterbrechung – seither sind Taubheitsgefühle und Schmerzen in den Füßen verschwunden.
10. Den Kindern Selbstständigkeit lassen – Sich nicht zu sehr ins Leben der Kinder einmischen, unnötige Streitigkeiten vermeiden und ihnen ihre eigenen Entscheidungen lassen.

Schlusswort

Diese beiden Erfahrungen zeigen uns:
Langlebigkeit erfordert nicht nur gesunde Ernährung und regelmäßige
Bewegung, sondern vor allem eine positive, optimistische Einstellung, ein großzügiges Herz und die Fähigkeit, sich selbst Freude zu bereiten.

— Aufgeschrieben von Herr Yang Zhibao,
zusammengestellt von Manuo, mit Foto von Yang Zhibao und seiner Tochter Yang Qi
2. August 2025


Und ihr? Welche dieser Prinzipien wendet ihr bereits in eurem Leben an? Schreibt es gern in die Kommentare!